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持续燃脂38小时!瘦小腹练腹肌这招最强效

更新时间:2019-05-15 17:45

【冈田隆(体育大学副教授)】 ★消耗醣质最强效,

持续燃脂

38小时的秘招
继增强肌肉之后,我紧接着要说明的是——「魔鬼肌肉训练」能够有效「消除脂肪」的原因。我想应该有很多人都觉得——「想要『燃烧体脂肪』,就是该做『有氧运动』」吧?的确,有氧运动是能燃烧脂肪的,不过,其实其中也隐藏着意想不到的陷阱……。

◎锻鍊腹肌,有氧运动难办到



人体活动的时候,在体内消耗的能量是脂肪和醣类。一般来说,「会消耗脂肪」的都是强度不会过高的运动——换句话说,也就是「即使身体突然无法供给体内能源」,也无伤大雅的运动,具体来说有轻度慢跑、散步等有氧运动。

另一方面,消耗醣类的则是「不立即补充能量」就会来不及的高强度运动,具体来说,也就是肌肉训练。因此,有许多人会认为:「肌肉训练无法只消除体脂肪,所以还是有氧运动比较具有效减肥。」

然而,其中陷阱就在这里。能够允许「能量供给突然停止」,就代表运动时所消耗的能量很少。极端一点地说,就算这类运动可以只消耗体脂肪,然而不管是慢跑还是散步,所花费的时间都很长,同时体脂肪的消耗量却很少。

此外,由于前提是能轻鬆、长时间进行,所以运动项目十分有限。这也就代表你「无法自己选择想使用的肌肉」。明明为了练出腹肌线条,有必要改变肌肉和脂肪的分布,但是有氧运动却无法控制增强肌肉以及消除脂肪的方向和状况。

当一个人变瘦的时候,基本上就连脂肪、内脏、肌肉都会变瘦。在这个时候,「防止肌肉之减少」就是健身的一大关键。然而这一点,有氧运动却完全办不到,这就是有氧运动的缺点。

魔鬼肌肉训练有用吗?下一页告诉你有效燃脂的秘密处方!

◎运动后,什幺都不做也能燃烧脂肪


肌肉训练的强度较高,所以属于消耗醣类的运动——关于这一点,已简单地说明过了。

不过其实不只这样,只要是稍微做过肌肉训练的人,应该都知道「在训练之后,身体会自然地发热」吧?这个现象,就叫做「运动后过耗氧量」(epoc,excess post-exercise oxygen consumption)。

一如字面的意思,这代表身体处于「消耗氧气」的状态。这个时候便有如「有氧运动」那般,身体也会燃烧脂肪。在做肌肉训练时,身体会因为激烈的运动而陷入缺氧、缺乏能源状态。

因此在训练之后,为了重新吸收氧气和能量,身体便会开始作用,使得消耗的氧气比运动前更多。
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